siłownia w

[...] cwiczyc obwodowo zeby potem trening dzielony, teraz piszesz ze dzielony nie jest na mase... Ja nic z tego nie rozumiem. Czyli mam cwiczyc tak: Program III/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką [...]

Z siłownia mam kontakt juz dosc dlugo jednak regolarne treningi trwaly najdluzej pare miesiecy potem przerwa jakas i znowu trening. Generalnie poprawnie cwiczyc zaczołem gdzies na wiosne. Chodzi mi tu o podstawoe zasady treninu takie jak ilosc serii, przerwy i dieta. Generalnie moim celem byla sila i wytrzymalosc (a musze byc w miare lekki). Kolo [...]

Przerwy mozesz robic od 30 sekund do 1,5 minuty. Mozesz robic pompki jednym ciagiem az do wyczerpania sily, czyli zrobic ile sie da jedna seria przykadowo 40 i jak juz czujesz ze kazda jedna pompka jest potwornym wysilkiem to dodac sobie jeszcze z 2-3 pompki zeby miesnie wykonczyc :) i taka jedna seria wystarczy. Po zrobieniu pompek warto wypic [...]

xl dobrze ci mowi - trenuj systemem act przez okres 2-3 miesiecy, jak nauczysz sie techniki wykonywania cwiczen i przygotujesz miesnie i stawy do przeciazen zastanów sie nad bardziej zlozonym programem treningowym. Lub mozesz sprobowac innego treningu - 3 razy w tygodniu silownia, i wykonujesz cwiczenia na wszystkie grupy miesni, na kazdą partię 1 [...]

Treningi Jeet Kune Do mam 2x w tygodniu. Wiem, że nie pomagają w regeneracji, ale z nich nie zrezygnuję. Moje pytanie dotyczy jednak czegoś innego. Każdy trening trwa 2 godzinki. Do tej pory zabierałem ze sobą wodę mineralną, ale ostatnio zacząłem się zastanawiać nad dorzucaniem do niej glukozy, bo treningi są bardzo wyczerpujące. Czy to jest [...]

[...] sitkę itp. tak zwany czynny wypoczynek na koniec sezonu. Po tym okresie zaczyna się ciężka praca, która dla oszczepnika wygląda mniej więcej tak: rzuty piłkami lekarskimi, siłownia, technika i ogolnie podwyższenie sprawności fizycznej i przygotowanie do sezonu. Przyda się jeszcze gimnastyka i biegi po lesie lub parku. Dobrze trafiłeś, że teraz [...]

To moze ja wrzuce swoje 4 grosze. Od dawna zadawalem sobie podobne pytanie jak jetchan, a przekonania przesuwaly sie raz w jedna strone raz w druga. Trenuje tkd itf od 5 lat. Rok temu zapragnalem zwiekszyc moja mase i sile (wazylem 65 kilo). Otoz przed silownia dysponowalem super technika i szybkoscia, lecz w sparingach ktore mamy w klubie (full [...]

ok. 6 godzin - trening karate Kyokushin ok. 2 godziny - walka w parterze ok. 6-7 godzin - siłownia

ok. 16 godzin w tygodniu, w tym ok.8 to siłownia

16lat,169cm,65kg 1.10 miesiecy 2.ostatni cykl (7tyg.) Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 12,10,8,6,4progresja 2.Wyciskanie w skosie sztanga 10,10,8,8 progresja 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,10,8 progresja 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3 serie Wtorek - Grzbiet [...]

witam, mam w domu siłownię która składa się z ławeczki prostem z ławeczki łanaej regulowanej, sztangi, hantle. Wydaje mi się że w zasadzie wszystko można na tym wykonać. Powiedzcie mi co wystarczy aby ćwiczyć wszystko co jest możliwe w domowym zaciszu (nie chodzi mi o żeźbę na maszynach bo uważam że maszyny są tylko na żeźbę) ? Bo moim zdaniem to [...]

Dieta wygląda mniej więcej tak: 1. śniadanie - 0,5l mleka 2%, koło 115g musli (350g opakowanie na 3 razy ). Przy czym wybrałem musli, które mają sporo tłuszczu, a mianowicie 20g na 100g; 2. 2gie śniadanie - koło 150g pieczywa razowego. Do tego 100g twarogu półtłustego i 30g słonecznika albo 3 jajka. Na koniec banan i jogurt ; 3. obiad - 100g [...]

chodze 2x w tyg na karate i 1x na box. dodatkowo silka 3x w tyg. I tu pytanie normalnie kreatyna? tzn rano 5g + 5g po kazdym z treningow? czy tylko po silowym? to bedzie bez nasycenia. natomiast jakbym chcial z nasyceniem , to kiedy te 5 g? po treniengach czy zawsze rano.? acha , czasem moze sie zdazyc ze rano bedzie silownia a wieczorem karate. [...]

1

Ja jak wiekszosc mlodych ludzi z innego dzialu zaczynalem od saa chcialem od razu byc wielki i urosnac do nie wiadomo jakich rozmiarow byl to najwiekszy blad jaki zrobilem.Bylem mlody na silownie sie chodzilo jak sie chodzilo a miesnie po tym myslalem ze same urosna.Nic bardziej mylnego efekty byly tak mizerne jak moja niewiedza w braniu tych [...]

Tak też zrobię Jeszcze jedno pytanie. Ponieważ kolację po JKD mogę zjeść dopiero o 22:30, a kładę się około północy, co robić po treningu? Do tej pory bezpośrednio po treningu wcinałem banana, a w domu kolację koło 50g ww i 30g białka. Teraz jak dorzucę 25g glukozy do wody, którą będę pił w czasie treningu, to czy po może zostać tak samo jak [...]

Czyli po treningu drink z glukozą (50g?) i ovopolem (25g?), a w domu np puszka tuńczyka i 20g słonecznika? Jeśli zrobię sobie ten drink o 19:30 to czy on wytrzyma do po 22? Bo na białku zawsze jest napisane, żeby spożywać bezpośrednio do przygotowaniu. A z glukozą to sam nie wiem. Siłownia moją dziewczyną, JKD moją kochanką

no to ja mam 16 lat i moge stwierdzic ze mam chyba bardzo dobry program bo z poruwnaniami to mam dobre wyniki 40 w lapie po treningach dochodzilo do 41-2 117 w klacie i 90 w brzuszq wyciskanie na klate 90kg silownia 3 razy w tygodniu oczywiscie bez zadnych dopingow ( niestey troszke roztepow pod pachami i na klacie) nie jest to czysty miesien [...]

Czesc!! Tesknie za silownia... ______ Kawosz ____________________________ Doradca w Odżywianiu

Czy moze mi ktos podac jakies stronki lub artykulu...gdzie jest opisane jak samemu zrobic sprzecik do silowni.Z gory dziekuje...